저는 교통사고로 인해...
무릎골절상을 입고...
현재 휴직중이랍니다!
저는 3개월 허벅지까지 깁스를 했습니다
(진짜ㅠㅠ 죽는 줄)
풀고 나서는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
갓태어난 기린처럼
걷지를 못했어요......
근육이 다 빠져서겠죠...?
근육 빠진 거 보이시나요..
심각했습니다ㅠ_ㅠ
흐에엥
걷지를 못하니
한달 정도는
1)도수치료, 각도 운동
+
2)간단한 운동을 했어요
저는 도수 선생님을 잘 만나서
진짜 도움이 많이 됐습니다!
각도 운동도
진짜 매일 가서
열심히 받았어요!!
60도로 시작해서
125도 나오기까지
거의 한 달 걸렸네요ㅠㅠ
기계는 최대 130도예요!
이 위에것들을 병행하며~~
어떤 재활운동을 했냐!
자 시작합니다아
티스토리 구분선 어떻게 없애요..?
안없어져요...!
진짜 시작ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1. 벽에 기대서 스쿼트 자세 5분하기
처음할 때는 2분 했던 거 같아요
다리 정말 후들후들거렸습니다ㅠㅠ
5분 찍기까지 일주일 걸렸어요!
2. 밴드 운동
(무릎 범위 확보)
2-1)
수건으로 하셔도 되는데
저는 텐션감을 위해 밴드 사서 했어요!
15초*5세트
최대한 당겨서 조금씩 범위 확보 했습니다:)
*범위가 늘어나지 않으면
1)허리를 위로 당기면
2)무릎 가동 범위가 늘어나요
3)늘어난 상태에서 허리를 조금씩 아래로 내려줍니다!
이렇게 해서 범위를 점차적으로 늘려줬어요
https://youtu.be/zo0PAD_nXsA?si=uwjbrX-xGwn5FhEP
2-2)
이거는 유튭 아무리 찾아도 안나오네요ㅠㅠ
엎드려서 무릎당기기 운동!
레그컬 자세 생각하시면 이해하기 쉬우실 거예요
침대에 누워서 유튜브 보면서 했어요ㅋㅋㅋ
당길 때 밴드로 당기면서 했습니다!
3.맨몸 운동
3-1)
3개월동안 누워있었더니
엉덩이+무릎 근육이 다 빠졌거든요ㅠㅠ
엉덩이 근육은
걸을 때 기본적으로 쓰이는 근육이라
또 넘어지지 않기 위해
같이 운동해줬습니다!!
https://youtu.be/OOzSZ1cl1vs?si=OYHzP0JeUeEaVnKt
영상 참고해보시면 도움 되실 거예요!
3-2)
이 운동 할 때는
허리 신전되면 안됩니다!!
주의주의
그리고 다리 내릴 때
확 내려놓으면 또 다치니까
복압 주시고 천천히 내려주세요~_~
https://youtu.be/nN_Mil65Leo?si=vUsx2aM32wN7d5PB
해당 영상 참고했습니다!!
이 운동들은
깁스 풀고서
한달 반가량 했던 운동들이에요
지금은 헬스장에서
열심히 다른 재활 운동을 하고 있습니다
헬스장에서는 어떤 운동을 하는지
또 조만간 글 올려드릴게요~_~